
春季来了,春季主肝主风的季节,在中医讲,抽动症与肝风内动有关,人与自然的关系,天人合一。春季主肝主风 ,对抽动症孩子们来说,。也是最易复发的季节 。那在春季,对于抽动症孩子们,该如何提前做好养护呢?,可以跟着欣易康达苗老师来一起做。
一、食疗调养:疏肝熄风,健脾固本(核心原则:清淡温润、忌辛燥动风)
以 “疏肝不耗阴、熄风不寒凉” 为关键,同时兼顾小儿脾胃虚弱的特点,优先选择药食同源的食材,避免加重身体负担。
(一)推荐食疗方(每周 2-3 次,轮换食用)
菊花枸杞小米粥(疏肝明目、柔肝熄风)
食材:小米 50g、菊花 5g、枸杞 6g、冰糖少许(可选) 做法:小米淘洗干净后提前浸泡 30 分钟,加水煮至黏稠;菊花用温水冲泡 10 分钟,取茶汤倒入粥中,加入枸杞再煮 5 分钟,调味即可 适用:春季日常养护,尤其适合眨眼、清嗓子等轻度抽动症状。 展开剩余87% 山药百合莲子粥(健脾安神、滋阴抑风) 食材:大米 60g、山药 20g(去皮切块)、干百合 10g、莲子 8g(去芯) 做法:食材洗净后共入锅中,加水煮 40 分钟至粥稠烂,可根据口味加少量红枣调味。 适用:脾胃虚弱、抽动伴随睡眠不安的孩子,春季健脾能减少肝风内生的土壤。 芹菜百合炒木耳(平肝清热、凉血安神) 食材:芹菜 1 小把(去叶切段)、鲜百合 1 个(掰开)、干木耳 5g(泡发) 做法:少油热锅,先炒芹菜至断生,加入百合、木耳翻炒 2 分钟,加少量盐、生抽调味即可。 适用:抽动频繁、口干、大便偏干的孩子,芹菜平肝、百合滋阴,缓解肝风躁动。 桑椹枸杞饮(滋阴养肝、舒缓神经) 食材:新鲜桑椹 15g(或干桑椹 8g)、枸杞 5g、温水 200ml 做法:桑椹、枸杞放入杯中,用 60℃温水冲泡 15 分钟,代茶饮用(可反复冲泡)。 适用:春季肝气旺盛导致的情绪烦躁、抽动加重,桑椹滋阴不滋腻,适合小儿体质。(二)春季饮食禁忌(严格规避 “动风” 食材)
忌辛辣刺激:辣椒、花椒、生姜、大蒜、芥末等,这类食材易 “助火生风”,加重抽动症状; 忌温热性食物:羊肉、狗肉、桂圆、荔枝、榴莲等,春季肝木偏旺,温热食物会导致肝火上炎; 忌油炸肥腻:炸鸡、薯条、肥肉、奶油蛋糕等,滋腻碍胃,导致脾胃运化失常,痰湿内生,诱发抽动; 忌含咖啡因 / 添加剂食物:咖啡、浓茶、可乐等饮料,以及薯片、辣条等加工食品,添加剂和咖啡因会刺激神经系统,加重抽动; 忌过咸食物:咸菜、腌肉、高盐零食等,过咸伤肾,肾阴不足则肝阳易亢,诱发肝风。三、生活护理:顺应春气,安神熄风
(一)作息调理(关键:养肝需 “夜卧早起”)
早睡不熬夜:中医认为 “人卧则血归于肝”,小儿需在 21:00 前入睡,保证 8-10 小时睡眠,避免熬夜耗伤肝阴,导致肝风内动; 早起沐晨光:春季阳气生发,晨起 6:30-7:00 起床,适当接触晨光(避免强光直射),帮助身体顺应春气,疏肝理气;(二)环境护理(减少 “风邪” 刺激)
防风邪入侵:春季多风,抽动症孩子体质敏感,外出时戴轻薄口罩或帽子,避免冷风直吹头面部(风邪易侵袭肝经,诱发抽动);
保持环境湿润:春季气候干燥,肝喜润恶燥,室内使用加湿器(湿度保持在 50%-60%),或放置清水、绿植,缓解干燥对呼吸道和神经系统的刺激;
减少环境噪音:避免长期处于嘈杂、拥挤的环境,噪音会刺激心神,导致情绪紧张,加重抽动(如少去商场、游乐场等喧闹场所); 避免强光刺激:春季阳光强烈时,外出戴遮阳帽,室内灯光选择柔和的暖光,强光会刺激眼部神经,诱发眨眼等抽动症状。四、运动调理(舒缓肝气,避免剧烈运动)
推荐温和运动:散步、慢跑、太极拳、八段锦(简化版)、放风筝等,这类运动能舒缓肝气,促进气血流通,减少肝风内动;禁忌剧烈运动:避免短跑、跳绳、篮球、足球等高强度运动,剧烈运动易导致气血耗伤,心神躁动,诱发抽动加重;
运动时长:每次 20-30 分钟,每周 3-4 次,以孩子不疲劳、情绪愉悦为准。 五、日常防护细节避免过度劳累:控制学习和娱乐时间,避免长时间看电视、玩手机(电子产品蓝光刺激神经,且久坐伤肝),每 30 分钟休息 5 分钟;
注意保暖适度:春季气温波动大,“春捂秋冻”,但不宜捂得过多,以免出汗后吹风受凉,诱发感冒(感冒会加重抽动); 保持皮肤清洁:春季易过敏,抽动症孩子可能伴随过敏体质,勤换衣物、勤洗澡,避免接触花粉、尘螨等过敏原(过敏会刺激神经,诱发抽动)。六、情志调节:疏肝解郁,减少诱因
中医认为 “肝主情志”,春季肝气旺盛,孩子情绪波动易诱发抽动,需重点调节情志:
营造宽松环境:家长避免过度批评、指责孩子,抽动症状出现时不刻意提醒(刻意关注会加重孩子心理负担),多鼓励、多包容; 减少精神压力:避免给孩子报过多兴趣班,学习任务适度,保证充足的娱乐时间,让孩子保持心情愉悦; 引导情绪释放:孩子出现烦躁、焦虑时,引导其通过画画、听舒缓的音乐、深呼吸等方式释放情绪,避免情绪郁结(郁结则肝气不舒,易生风); 多接触自然:春季多带孩子到公园、郊外等绿植多的地方散步,自然环境能舒缓神经,疏肝理气,减少抽动发作频率。七、中医辅助护理:安全温和,辅助熄风
穴位按摩(每日 1-2 次,每次 5-10 分钟) 太冲穴:按揉太冲穴能疏肝理气、熄风止痉,用拇指指腹轻轻按揉,力度以孩子舒适为准,每次 3 分钟; 内关穴:按揉内关穴能宁心安神、缓解焦虑,每次 2 分钟; 百会穴:用手掌轻轻按揉百会穴,能平肝潜阳、安神定志,每次 2 分钟。 平肝经:食指末节螺纹面,从指尖推向指根,每次 100-300 次,能疏肝熄风; 揉小天心:手掌大小鱼际交界处,按揉 100-200 次,能宁心安神、缓解抽动; 捏脊:背部脊柱两侧,从尾椎骨到大椎穴,捏 3-5 遍,能健脾和胃、增强体质,间接减少抽动诱因。 中药茶饮 若孩子抽动频繁、口干口苦、脾气暴躁,可少量饮用清肝茶(菊花 3g、决明子 3g、甘草 2g,温水冲泡); 若孩子抽动伴乏力、食欲不振、大便溏稀,可饮用健脾茶(陈皮 3g、炒麦芽 5g、山楂 3g,温水冲泡)。咱们抽动症家长一定要学会,正确养护抽动症孩子体质。要先了解清楚自己家孩子的体质,按照孩子体内所需,来正确养护体内阴阳平衡,才能真正帮助到孩子抽动症的动作达到消失平稳。
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13年微信全程1对1跟踪指导,从四五岁的小朋友全程跟踪指导到孩子18岁成年根治,积累了丰富经验。按孩子们的体质和舌苔情况来精准地教给你抽动症解决方法,很多走过弯路的家长,花了很多冤枉钱,孩子的抽动症情况还没好,有苗老师全程在线,手把手免费教 给你正确养护好孩子体质,很快就可以帮助到小朋友恢复健康。
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